Как правильно возвращаться к тренировкам после ковида
Возобновлять тренировки после COVID-19 нужно с осторожностью и только после полного восстановления. Вместе с врачом-терапевтом BestDoctor и экспертом раздела «Здоровье» на Sports.ru разбираемся как безопасно начать тренировки, чтобы не навредить здоровью.
Коронавирус
Эта статья написана в рамках спецпроекта BestDoctor и раздела «Здоровье» на Sports.ru. Уже вышли статьи про безопасное катание, правильный бег зимой, спортивный чекап и триатлон.
Как скоро можно возвращаться к спорту после COVID-19?
COVID-19 непредсказуем, поэтому универсальной рекомендации не существует. Выздоровление, как и течение болезни, у всех происходит с разной скоростью. После выздоровления в течение нескольких месяцев могут сохраняться некоторые симптомы: кашель, высокий пульс в состоянии покоя и сильная усталость. Если пытаться тренироваться в таком состоянии, то есть риск получить осложнения.
Прежде чем приступать к активности, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать индивидуальный план занятий и, если болезнь протекала тяжело, проведет скрининг основных показателей здоровья.
Возвращаться к тренировкам нужно не спеша, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений. Обязательно начинайте тренировку с разминки — это подготовит тело к физическим нагрузкам и предотвратит травмы.
Прежде чем приступать к активности, проконсультируйтесь с врачом. Он поможет подобрать индивидуальный план занятий и, если болезнь протекала тяжело, проведет скрининг основных показателей здоровья.
Возвращаться к тренировкам нужно не спеша, постепенно увеличивая интенсивность и продолжительность упражнений. Обязательно начинайте тренировку с разминки — это подготовит тело к физическим нагрузкам и предотвратит травмы.
Алина Кобозева
врач-терапевт BestDoctor
врач-терапевт BestDoctor
— За два года пандемии COVID-19 показал себя абсолютно непредсказуемым заболеванием. Поэтому главное — не впадать в крайности. Своим пациентам я не рекомендую бежать в зал сразу после получения отрицательного ПЦР-теста, но также и не стоит продолжать залеживаться на диване, когда вы хорошо себя чувствуете.
В первую очередь нужно обратить внимание на степень тяжести перенесенного заболевания. Если новая коронавирусная инфекция протекала бессимптомно, вы можете вернуться к тренировочному процессу уже через 2−3 недели от момента выздоровления.
Если заболевание протекало с симптомами, но степень тяжести была легкой, и вы проходили лечение амбулаторно, в таком случае может быть рекомендовано рассмотреть возвращение к тренировочному процессу не ранее, чем через месяц.
Если же ваше заболевание проходило с развитием пневмонии или других осложнений, вы проходили стационарное лечение, в таком случае восстановительный период может длиться до 6 месяцев. В данной ситуации более раннее возвращение к тренировочному процессу может быть опасным, спешить не стоит.
В первую очередь нужно обратить внимание на степень тяжести перенесенного заболевания. Если новая коронавирусная инфекция протекала бессимптомно, вы можете вернуться к тренировочному процессу уже через 2−3 недели от момента выздоровления.
Если заболевание протекало с симптомами, но степень тяжести была легкой, и вы проходили лечение амбулаторно, в таком случае может быть рекомендовано рассмотреть возвращение к тренировочному процессу не ранее, чем через месяц.
Если же ваше заболевание проходило с развитием пневмонии или других осложнений, вы проходили стационарное лечение, в таком случае восстановительный период может длиться до 6 месяцев. В данной ситуации более раннее возвращение к тренировочному процессу может быть опасным, спешить не стоит.
— Основной индикатор, что можно возвращаться к тренировкам, как и после любой болезни, — самочувствие человека. У кого-то даже при положительном тесте коронавирус проходит бессимптомно. Если после возвращения к тренировкам на первых пробежках нет дискомфорта, то можно постепенно возвращать нагрузку к привычным объемам. Все так же, как и с другими простудными заболеваниями.
Сколько тренироваться?
Физическая активность действительно полезна для физического и психического здоровья. Но после выздоровления убедитесь, что вы уже с легкостью выполняете повседневные дела, не испытываете чрезмерной усталости или одышки при ходьбе.
Алина Кобозева
врач-терапевт BestDoctor
врач-терапевт BestDoctor
— После легкого или бессимптомного течения заболевания лучше начинать с коротких тренировок длительностью 15−20 минут, постепенно увеличивая нагрузку до 40 минут. Необходимо прислушиваться к организму и оценивать, как он реагирует на тренировочный процесс. Для этого я рекомендую вести дневник тренировок, в котором необходимо фиксировать пульс, давление, вес, потраченные калории, количество шагов в день, время восстановления после нагрузок и другие показатели.
Некоторые занятия можно проводить на улице. Обязательно следите за тем, чтобы организм не переохлаждался. Если на улице прохладно или дождливая погода, лучше отдать предпочтение тренировкам в спортивном зале
Некоторые занятия можно проводить на улице. Обязательно следите за тем, чтобы организм не переохлаждался. Если на улице прохладно или дождливая погода, лучше отдать предпочтение тренировкам в спортивном зале
— Как и после других простудных заболеваний, возвращаться к бегу нужно постепенно с легких пробежек по 15−30 минут. Если все хорошо, увеличивать продолжительность. Если на улице плохая погода, то лучше начать с помещения, побегать в манеже. Если нет ветра, дождя и снега, то в нормальных условиях при хорошем самочувствии можно возвращаться к тренировкам на улице.
Заниматься спортом после ковида безопасно?
Да, но необходимо до конца восстановиться. Коронавирус может повредить сердце и повлиять на его работу — тогда интенсивные тренировки становятся опасными. Нагрузка может привести к аритмии, сердечной недостаточности и даже внезапной смерти. Если после ковида пострадало здоровье легких, то во время физической активности важно следить за дыханием. При появлении любого из следующих симптомов стоит прекратить занятия и обратиться к врачу:
тошнота,
головокружение,
сильная одышка,
сильная потливость,
ощущение сдавленности в груди.
Алина Кобозева
врач-терапевт BestDoctor
врач-терапевт BestDoctor
— После среднетяжелого течения заболевания перед началом тренировочного процесса может быть рекомендовано пройти ЭКГ, суточное мониторирование артериального давления (СМАД), сдать анализы крови на С-реактивный белок и другие маркеры, а также провести оценку свертывающей системы.
После среднетяжелом течении рекомендовано возобновлять тренировочный процесс совместно со специалистами — врачом ЛФК и врачом-терапевтом, так как сохраняется достаточно высокий риск развития осложнений.
После среднетяжелом течении рекомендовано возобновлять тренировочный процесс совместно со специалистами — врачом ЛФК и врачом-терапевтом, так как сохраняется достаточно высокий риск развития осложнений.
— Начать необходимо с легких пробежек и смотреть, действительно ли спортсмен полностью оправился от болезни или ему только показалось. Если во время пробежки становится тяжело, то нужно закончить тренировку в момент появления дискомфорта. Отдохнуть и далее ждать, когда состояние будет таким же, как до болезни.
Некоторые спортсмены, которые тренируются регулярно, ведут учет пульса для оценки тренировочной нагрузки и текущей формы. К сожалению, после перенесенного ковида пульс не может быть адекватным маркером восстановления, так как он изменяется после любой болезни или продолжительного пропуска тренировок.
Некоторые спортсмены, которые тренируются регулярно, ведут учет пульса для оценки тренировочной нагрузки и текущей формы. К сожалению, после перенесенного ковида пульс не может быть адекватным маркером восстановления, так как он изменяется после любой болезни или продолжительного пропуска тренировок.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: