Как триатлон влияет на здоровье и с чего начать тренировки
Сегодня триатлоном занимаются многие жители больших городов. Вместе с тренером по триатлону разбираемся, как этот вид спорта влияет на организм и как правильно подготовить тело к занятиям.
Лайфстайл
Эта статья написана в рамках спецпроекта BestDoctor и раздела «Здоровье» на Sports.ru. Уже вышли статьи про безопасное катание, правильный бег зимой и спортивный чекап.
Что такое триатлон
Триатлон — вид спорта, который включает в себя плавание, езду на велосипеде и бег. Дистанции бывают разные:
Железная дистанция (иногда ее называют Ironman — по названию самой популярной триатлонной серии в мире) — 3,8 км плавания, велогонка на 180 км и марафонский забег (42,2 км);
«Полужелезная» дистанция — 1,9 км плавания, 90 км велогонки и 21,1 км бега;
олимпийская дистанция — 1,5 км вплавь, 40 км на велосипеде и 10 км бегом;
спринт — 750 м плавание, 20 км велогонка и 5 км бег;
суперспринт — от 250 до 500 м плавания, от 6,5 до 13 км вела, от 1,7 до 3,5 км бега.
Дмитрий Баруздин тренер по триатлону, мастер спорта
— Триатлоном можно заниматься тем, у кого нет серьезных проблем с суставами, а сердце полностью здорово. Перед занятиями я рекомендую как минимум сделать кардиограмму сердца в покое и под нагрузкой. Также хорошо будет пройти профилактический медосмотр для исключения проблем с другими внутренними органами.
Чем полезен триатлон
Триатлон равномерно укрепляет все группы мышц: плавание — спину и плечи, а велосипед и бег — ягодицы и ноги. Регулярные физические нагрузки помогают предотвратить диабет и ожирение, снижают риск развития сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний, улучшают психическое здоровье, настроение и работу мозга.
Однако, как и в любом спорте, в триатлоне важно постепенно наращивать нагрузку и заниматься под контролем опытного тренера. Он поможет выстроить график тренировок с учетом всех трех дисциплин и ваших целей.
Однако, как и в любом спорте, в триатлоне важно постепенно наращивать нагрузку и заниматься под контролем опытного тренера. Он поможет выстроить график тренировок с учетом всех трех дисциплин и ваших целей.
Дмитрий Баруздин тренер по триатлону, мастер спорта
— Циклические виды спорта, представленные в триатлоне — плавание, велоспорт, бег, — безопасны для большинства людей, но все же травмы случаются везде. Опасность в основном заключается в нарушениях правильной техники или перетренированности.
В плавании нередко случаются травмы плеча, в велоспорте могут страдать колени, а в беге из-за ударной нагрузки — весь опорно-двигательный аппарат. Кажется, что заниматься циклическими видами опаснее, чем вести «неспортивную» жизнь, но благодаря способности организма адаптироваться, при правильном распределении нагрузки и работе над техникой, можно в значительной мере снизить риск травм.
Что касается сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тут важно грамотно и точно нормировать нагрузку, исходя из уровня подготовленности человека, тогда занятия будут не только безопасны, но и максимально полезны для организма.
В плавании нередко случаются травмы плеча, в велоспорте могут страдать колени, а в беге из-за ударной нагрузки — весь опорно-двигательный аппарат. Кажется, что заниматься циклическими видами опаснее, чем вести «неспортивную» жизнь, но благодаря способности организма адаптироваться, при правильном распределении нагрузки и работе над техникой, можно в значительной мере снизить риск травм.
Что касается сердечно-сосудистой и дыхательной системы, тут важно грамотно и точно нормировать нагрузку, исходя из уровня подготовленности человека, тогда занятия будут не только безопасны, но и максимально полезны для организма.
Какие исследование нужно сделать перед началом тренировок
Важно оценить состояние своего здоровья перед началом тренировок. Про спортивный чекап мы подробно рассказывали в предыдущей статье. Будущему триатлету полезно сдать кардиологический стресс-тест: это исследование сердца под нагрузкой, которое помогает выявить патологии и убедиться, что занятия спортом не принесут вреда для здоровья.
Необходимо также проверить давление, сдать общий и биохимический анализы крови, проверить состояние коленных и голеностопных суставов у ортопеда-травматолога (при необходимости сделать МРТ или УЗИ), при других специфических жалобах проконсультироваться с врачом.
Необходимо также проверить давление, сдать общий и биохимический анализы крови, проверить состояние коленных и голеностопных суставов у ортопеда-травматолога (при необходимости сделать МРТ или УЗИ), при других специфических жалобах проконсультироваться с врачом.
Дмитрий Баруздин тренер по триатлону, мастер спорта
— Перед началом тренировок во взрослом возрасте надо убедиться, что со здоровьем все нормально и человеку не противопоказаны нагрузки. Чаще всего приходят с проблемами позвоночника (грыжи, протрузии) и коленей. В таких случаях нужно тренироваться под наблюдением врача и усиленным контролем тренера. Это позволит как можно плавнее втянуться в работу и не тренироваться через боль.
Как подготовиться к первому триатлону
Начинать занятия лучше под контролем тренера: грамотный специалист поможет достичь лучших результатов, составить план тренировок, правильно распределить нагрузку и сохранить здоровье. Сегодня есть множество клубов, в которых тренеры помогают будущим триатлетам достигать спортивных результатов.
Важно ставить перед собой адекватные цели, а интенсивность тренировок наращивать постепенно. Подготовиться к небольшому триатлону, например, спринту, реально за несколько месяцев.
К «полужелезной» и «железной» дистанции в среднем готовятся от года до двух лет. При этом хорошо, если у вас есть марафонский или велосипедный бэкграунд. Начинать с нуля подготовку к многочасовому триатлону может быть тяжело не только физически, но и морально. Если есть цель стать «железным человеком», упорство и правильные тренировки обязательно дадут результат.
Не забывайте про то, что триатлон — это большое комьюнити. Познакомьтесь с другими спортсменами в своем клубе, общайтесь и не стесняйтесь спрашивать про непонятные вам моменты. Таким образом получится быстрее втянуться в новый вид спорта и зарядиться мотивацией.
Важно ставить перед собой адекватные цели, а интенсивность тренировок наращивать постепенно. Подготовиться к небольшому триатлону, например, спринту, реально за несколько месяцев.
К «полужелезной» и «железной» дистанции в среднем готовятся от года до двух лет. При этом хорошо, если у вас есть марафонский или велосипедный бэкграунд. Начинать с нуля подготовку к многочасовому триатлону может быть тяжело не только физически, но и морально. Если есть цель стать «железным человеком», упорство и правильные тренировки обязательно дадут результат.
Не забывайте про то, что триатлон — это большое комьюнити. Познакомьтесь с другими спортсменами в своем клубе, общайтесь и не стесняйтесь спрашивать про непонятные вам моменты. Таким образом получится быстрее втянуться в новый вид спорта и зарядиться мотивацией.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: