Спасаемся от жары в городе

На главную

Не все хорошо себя чувствуют, когда летнее тепло превращается в настоящее пекло. Рассказываем, как перенести жару без потерь для здоровья и охладиться без последствий для здоровья.

Здоровье

Как жаркая погода влияет на тело

Все люди по-разному чувствуют себя летом. Кто-то прекрасно переносит 30-градусную жару и может весь день заниматься обычными делами, а кому-то становится плохо уже в +25.

Дискомфорт может перерасти и в угрозу для вашего здоровья. Когда организм не успевает охлаждаться, высока вероятность перегрева. Терморегуляция нарушается, что может закончиться тепловым ударом. Особенно плохо переносят жару дети до четырех лет, пожилые люди, а также люди с лишним весом и хроническими заболеваниями. Но перегреться может каждый.

Рассказываем, с какими состояниями есть риск столкнуться в жаркую погоду.

Тепловой удар

Происходит при резком повышении температуры, в душном помещении, физической нагрузке в жару или обезвоживании.

Как распознать:

высокая температура

головокружение

тошнота

сильное сердцебиение

спутанность или потеря сознания

Что делать

Как можно быстрее охладиться. Умойтесь холодной водой, примите прохладный душ, завернитесь во влажную ткань. Если плохое самочувствие сохраняется, обратитесь за медицинской помощью.

Тепловое истощение

Случается если долго находиться в слишком теплом помещении, при этом пить недостаточное количество жидкости, употреблять алкоголь или заниматься спортом.

Как распознать:

слабость

повышенная потливость

мышечные судороги

головная боль

тошнота

предобморочное состояние

Что делать

Умойтесь, намочите голову и перейдите в прохладное помещение. Пейте прохладные безалкогольные напитки, ешьте маленькими порциями негорячую еду. Если не становится лучше, нужно вызвать скорую помощь.

Солнечный удар

Бывает, если долго находиться на солнце без головного убора.

Как распознать:

головокружение

слабость

повышение температуры

обморок

Что делать

Немедленно обратиться за медицинской помощью. В ожидании врача нужно охладиться доступными способами, выпить воды и лечь в прохладном месте.

Тепловая непереносимость

Если при теплой погоде постоянно сохраняется плохое самочувствие — это может быть признаком тепловой непереносимости. Она возникает при заболеваниях щитовидной железы, сахарном диабете, менопаузе или повышенном употреблении кофеина.

Человек с тепловой непереносимостью сильно потеет, постоянно чувствует слабость, усталость, перепады настроения в теплую погоду, его тошнит даже при небольшом перегреве.

С подобными симптомами лучше обратиться к врачу, чтобы исключить серьезные заболевания. Кроме этого нужно пить больше жидкости, не гулять с 11 до 16 часов и отдыхать в помещениях с кондиционером.

Как пережить жару в городе

В такое время нужно особенно бережно относиться к себе. Лучше отменить занятия спортом или уменьшить нагрузку. Если в офисе и дома нет кондиционера, а жара невыносимая, стоит поменять локацию. Отправляйтесь в прохладный коворкинг, кафе или обычный торговый центр Даже пара часа в прохладной температуре уменьшат риск перегрева.

Роспотребнадзор советует на всякий случай носить с собой нашатырный спирт. Он поможет прийти в себя, если станет плохо

Одевайтесь правильно

Для жары подходит светлая просторная одежда из легких натуральных тканей с открытым воротом и без давящих ремней или застежек. Так между кожей и окружающей средой создается воздушная прослойка. Она помогает отводить пот и снижает вероятность перегрева.

Обтягивающую одежду из синтетических тканей лучше отложить до осени. В жару она приводит к эффекту парника. Шорты, майки и другая открытая одежда — тоже не лучший вариант. Открытые руки и ноги увеличивают риск солнечного ожога.

Обувь выбирайте без тонких ремешков и тугих застежек. От тепла ноги отекают сильнее обычного, а дополнительное пережатие ног из-за обуви увеличит дискомфорт.

Ешьте легкую пищу и больше пейте

Большинство проблем начинаются из-за обезвоживания. Чтобы охладиться, организм увеличивает потоотделение, из-за чего теряется много влаги. Поэтому главное в жару — пить достаточно воды. Достаточно — это сколько хочется.

Носите с собой бутылку воды, держите стакан на рабочем столе и около кровати.

Что можно есть и пить: овощи, фрукты, зелень, морепродукты, рыбу, чистую воду, морсы, компоты, кисломолочные напитки

Что лучше ограничить: жареное, копченое, алкоголь, кофе и чай, сладкие газированные и энергетические напитки

Не забывайте про защиту глаз и SPF

Чтобы защитить глаза от палящего солнца, нужны качественные солнечные очки. Они должны блокировать 99−100% солнечных лучей.

Подойдут очки с маркировкой UV 400 или High UV protection. Лучше выбирать модели с широкими стеклами. Они защищают не только от прямых, но и от боковых солнечных лучей.

Кожа страдает в жаркую погоду от солнечного света и обезвоживания. Поэтому наносите солнцезащитный крем с уровнем SPF не менее 30 (даже в пасмурную погоду). О том, как правильно загорать без вреда для кожи, мы уже писали.

Регулярно мойте или меняйте фильтры в кондиционере, чтобы там не скапливались бактерии

Охлаждайтесь

Сам по себе холодный воздух не может стать причиной заболевания. Простуду вызывают вирусы, которые передаются от больного человека к здоровому. Но переохлаждение в целом ослабляет организм, благодаря чему вирусам проще «пробить» иммунную защиту.

Не сидите долго под потоком холодного воздуха. Включайте кондиционер, когда выходите из комнаты.

Если нет кондиционера:

протирайте открытые части тела влажными салфетками

брызгайте лицо термальной водой

чаще принимайте прохладный душ

меньше готовьте на плите и в духовке

повесьте темные шторы блэк аут или плотные жалюзи

Вентиляторы уменьшают дискомфорт, но они не уменьшают вероятность теплового удара или истощения. Можно поставить перед вентилятором таз с холодной водой или периодически разбрызгивать перед ним холодную воду из пульверизатора.

Поделиться статьей

Подписаться на рассылку BestDoctor