Как сохранить здоровье спины, если вы работаете сидя

Недостаток движения, с которым сталкиваются те, у кого сидячая работа, может привести к развитию серьезных проблем со здоровьем — от сердечно-сосудистых заболеваний до деменции. Разбираемся, чем опасно долгое сидение в неудобной позе и что нужно делать, чтобы сидячая работа не нанесла ущерб.

Лайфстайл

Почему долго сидеть вредно?

Даже если рабочее место идеально организовано, но вы проводите много часов подряд в одной и той же позе, то проблем со здоровьем не избежать. Ровное положение спины во время работы также не спасет при непрерывном сидении в течение дня. Вот что может произойти, если проводить много времени сидя на одном месте:

Повышается нагрузка на спину

В положении сидя на мышцы спины, шеи и позвоночника оказывается серьезное давление, особенно если сидеть в сутулой позе или за неправильно организованном рабочим местом. Многочасовое сидение в позе в виде буквы С может повредить межпозвоночные диски, которые амортизируют и делают позвоночник гибким. В лучшем случае повреждение приводит к дискомфорту, а в худшем — к сильным болям и обездвиживанию.

Подробнее о том, почему болит спина и что с этим делать мы рассказали здесь.

Риск сердечно-сосудистых заболеваний возрастает

Гарвардские ученые напоминают, что с людьми, которые сидят 10 или более часов в день, чаще случаются инсульт и сердечный приступ, чем с теми, кто сидит 5 или менее часов.

Шансы развития диабета увеличиваются

Не только потому, что при сидячем образе жизни калорий сжигается меньше и возрастает риск избыточного веса. Считается, что долгое сидение на месте может изменить реакцию организма на инсулин, который регулирует углеводный обмен.

Может привести к тромбозу глубоких вен

Это заболевание, при котором вена перекрывается кровяным сгустком. Тромб может сместиться и попасть в легочную артерию, где закупоривает сосуды. В таком случае кровь остановится и не будет насыщаться кислородом — это угрожающее для жизни состояние. Факторов возникновения несколько, но часто это происходит из-за долгого неподвижного сидения (особенно, если скрещены или поджаты ноги).

Риск деменции возрастает

Многочасовое сидение может спровоцировать развитие деменции. Небольшие разминки в течение дня эффективно снижают риск возникновения этого заболевания.

Как сделать сидячую работу полезнее?

Движение — лучший способ уберечь себя от заболеваний, которые спровоцированы сидячей работой. Вставайте в течение рабочего дня каждые 30 минут и немного ходите — за водой, на соседний этаж или просто по квартире, если работаете из дома. Потратьте пару минут на растяжку, сделайте несколько наклонов и приседаний. В обеденный перерыв обязательно выходите на прогулку. Время вне работы старайтесь провести активно, например, сходите в тренажерный зал или прогуляться вечером с близкими или друзьями.

Быть активным легче, чем кажется. В повседневной жизни есть множество способов больше двигаться: выбрать велосипед или пешую прогулку вместо машины, подняться по лестнице вместо лифта, или выйти из общественного транспорта на одну остановку раньше. Встать пораньше и прогуляться перед работой — тоже отличный вариант простой активности.

Как разминаться при сидячей работе?

Эти простые упражнения помогут расслабить верхнюю часть тела, которая устает больше всего при сидячей работе.

Шея

Расслабьтесь, наклоните голову вперед и начните медленно вращать ее в одну сторону, а затем — в другую. Повторите несколько раз для каждой стороны.

Плечи

Cидя или стоя поднимите плечи к ушам как можно выше и опустите. Упражнение можно повторить от 8 до 10 раз.

Расправьте плечи и соедините лопатки. Задержитесь в таком положении на пару секунд и вернитесь в исходное расслабленное положение. Повторите 10-15 раз.

Грудь

В положении сидя или лежа соедините руки за спиной в замок. Сведите лопатки и задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите несколько раз.

Поясница

Сидя на стуле поворачивайтесь корпусом настолько глубоко, насколько комфортно. Сохраняйте это положение в течение 15-30 секунд, а для удобства можно положить руку на спинку стула. Такое упражнение помогает снять напряжение в спине.

Если вы работаете из дома, держите рядом с рабочим местом расстеленный спортивный коврик. Он напомнит о том, что нужно сделать пару упражнений в середине дня.

Поделиться статьей

Подписаться на рассылку BestDoctor