Как перестать сутулиться
Из-за плохой осанки болит спина, портится внешность и даже может ухудшаться настроение. Рассказываем, как научиться держать спину прямой — заняться своей осанкой никогда не поздно!
Здоровье
Почему осанка это важно
Правильная осанка — это красиво, эстетично, а еще важно для здоровья. Ровное положение спины помогает предотвратить избыточную нагрузку на позвоночник, суставы, мышцы и снижает вероятность травм. Хорошая осанка также важна для баланса: если стоять прямо, то вес на ноги распределяется равномерно, что важно в долгосрочной перспективе для здоровья опорно-двигательного аппарата.
Чтобы узнать, правильная ли у вас осанка, проведите простой тест. Встаньте спиной к стене и постарайтесь коснуться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Если все части со стеной соприкоснулись, то с позвоночником все в порядке. Если затылком коснуться с первого раза не удалось, а плечи опущены — это значит, что осанка нарушена.
Чтобы узнать, правильная ли у вас осанка, проведите простой тест. Встаньте спиной к стене и постарайтесь коснуться ее пятками, ягодицами, лопатками и затылком. Если все части со стеной соприкоснулись, то с позвоночником все в порядке. Если затылком коснуться с первого раза не удалось, а плечи опущены — это значит, что осанка нарушена.
Почему мы сутулимся
Если долго сидеть или стоять (а большую часть дня мы проводим сидя), то околопозвоночные мышцы, которые отвечают за выпрямление туловища, начинают уставать. Без их поддержки позвоночник постепенно становится более искривленным. Расслабление мышц приносит временное облегчение, но появляется сутулость.
Еще одна важная причина — изначальная слабость мышц. Недостаточно развитые мышцы плечевого пояса приводят к тому, что плечи все чаще склоняются вперед. Мышцы прорабатываются в тренажерном зале или дома с помощью силовых упражнений.
Неправильное рабочее место также со временем приводит к сутулости. Если экран компьютера расположен низко, а кресло неудобное, спина начинает болеть и затекать.
Еще одна важная причина — изначальная слабость мышц. Недостаточно развитые мышцы плечевого пояса приводят к тому, что плечи все чаще склоняются вперед. Мышцы прорабатываются в тренажерном зале или дома с помощью силовых упражнений.
Неправильное рабочее место также со временем приводит к сутулости. Если экран компьютера расположен низко, а кресло неудобное, спина начинает болеть и затекать.
Что будет, если продолжить сутулиться
Помимо болей в спине и шеи есть и другие последствия плохой осанки: нарушение равновесия, головные боли, затрудненное дыхание, недержание мочи, изжога, запоры.
Такие проблемы появляются из-за того, что при неправильной осанке вес распределяется неправильно и давить на внутренние органы, ослабляются мышцы живота.
Такие проблемы появляются из-за того, что при неправильной осанке вес распределяется неправильно и давить на внутренние органы, ослабляются мышцы живота.
Как исправить осанку
Делайте упражнения
Для осанки полезны упражнения, которые укрепляют мышцы спины, живота и ягодиц — например, мостик и планка. А растяжка спины, грудных мышц и разминка для коленных суставов хорошо помогают избавиться от болей в спине.
Занятия особенно эффективны, если они проводить их регулярно.
Недорогой тренажер, который можно брать с собой куда угодно — прочная резиновая длинная фитнес-лента. С ее помощью можно делать силовые упражнения для мышц спины и рук.
Из активных видов спорта спину укрепляют скалолазание и плавание.
Занятия особенно эффективны, если они проводить их регулярно.
Недорогой тренажер, который можно брать с собой куда угодно — прочная резиновая длинная фитнес-лента. С ее помощью можно делать силовые упражнения для мышц спины и рук.
Из активных видов спорта спину укрепляют скалолазание и плавание.
Создайте удобное рабочее место
Отрегулируйте кресло так, чтобы оно поддерживало нижнюю часть спины. У стула должна легко меняться высота и наклон спинки, а поверхность лучше выбрать жесткую. Кресла с отклоняющимися спинками тоже могут быть вредны. Сидеть прямо на таких стульях бывает сложно из-за того, что появляется желание облокотиться на спинку.
В положении сидя ноги должны касаться пола. При необходимости купите подставку для ног.
Экран компьютера должен быть расположен примерно на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана — на уровне глаз. Если монитор слишком высоко или низко, то шея неестественно искривляется — в таких случаях нужна специальная подставка. Держите клавиатуру прямо перед собой, а мышь расположите ближе к себе.
В положении сидя ноги должны касаться пола. При необходимости купите подставку для ног.
Экран компьютера должен быть расположен примерно на расстоянии вытянутой руки, а верхняя часть экрана — на уровне глаз. Если монитор слишком высоко или низко, то шея неестественно искривляется — в таких случаях нужна специальная подставка. Держите клавиатуру прямо перед собой, а мышь расположите ближе к себе.
Не забывайте разминаться
В течение дня полезно встать и пройтись, а еще аккуратно растянуть мышцы, чтобы снять напряжение.
Сходите на массаж
Попробуйте лечебный массаж, чтобы снять боль в мышцах и избавиться от их забитости. Грамотный специалист сможет установить основные проблемные зоны и порекомендует план лечения.
Вот что еще вы можете сделать для поддержания здоровой осанки:
Не забывайте оо осанке даже во время повседневных занятий: когда гуляете, моете посуду или играете с питомцем.
Расслабляйте и опускайте плечи в течение дня.
Поддерживайте здоровый вес. Лишние килограммы нагружают опорно-двигательный аппарат, могут ослабить мышцы живота, вызвать проблемы для таза и позвоночника и спровоцировать боли в пояснице
Подпишитесь на каналы в телеграме, которые в течение дня присылают сообщения «Выпрями спину». Навязчиво, но эффективно!
Носите удобную обувь на комфортной подошве. Высокие каблуки создают дополнительную нагрузку на мышцы и вредят осанке
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: