Правда, что вес зависит от наследственности?
Наследственность оказывает влияние на человека, и вес не является исключением. Но правда ли, что ожирение может предаться от родственников?
Здоровье
Предрасположенность к полноте существует?
В том, сколько мы весим, гены действительно играют определенную роль. Например, есть ген FTO, ассоциированный с жировой массой и ожирением. У людей с определенными различиями в этом гене вероятность возникновения ожирения возрастает на 20−30%. Гены могут влиять и на наш аппетит, чувство сытости, метаболизм, тягу к определённой пище, распределение жира в организме и даже на то, предпочтем ли мы заесть стресс.
Действительно бывает, что именно наследственность становится единственной и главной причиной ожирения. Например, синдромы Барде-Бидля и Прадера-Вилли — генетические патологии, которые характеризуются ожирением. Но это достаточно редкие и сложные заболевания, признаками которых также являются низкий рост и интеллект, снижение функции половых желез (гипогонадизм), дисфункция почек.
Таким образом, некоторая генетическая предрасположенность к ожирению существует. Но ее недостаточно для возникновения избыточного веса.
Действительно бывает, что именно наследственность становится единственной и главной причиной ожирения. Например, синдромы Барде-Бидля и Прадера-Вилли — генетические патологии, которые характеризуются ожирением. Но это достаточно редкие и сложные заболевания, признаками которых также являются низкий рост и интеллект, снижение функции половых желез (гипогонадизм), дисфункция почек.
Таким образом, некоторая генетическая предрасположенность к ожирению существует. Но ее недостаточно для возникновения избыточного веса.
От чего на самом деле зависит наш вес
Наш вес — это результат пищевых привычек и образа жизни. Вот что больше всего влияет на килограммы.
Баланс между потреблением калорий и расходом
Если человек съедает больше калорий, чем сжигает, то вес будет увеличиваться. Но сильный отрицательный энергетический баланс также не несёт никакой пользы. Он может привести к замедлению метаболизма, снижению плотности костей, а также концентрации гормонов щитовидной железы, уровня тестостерона.
Поэтому в потреблении калорий и расходе энергии важно равновесие.
Базовая рекомендация в ежедневной калорийности — 2 000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин.
Однако если вы ведете малоподвижный образ жизни или, наоборот, много двигаетесь и тренируетесь, дневной калораж нужно корректировать.
Поэтому в потреблении калорий и расходе энергии важно равновесие.
Базовая рекомендация в ежедневной калорийности — 2 000 калорий для женщин и 2500 калорий для мужчин.
Однако если вы ведете малоподвижный образ жизни или, наоборот, много двигаетесь и тренируетесь, дневной калораж нужно корректировать.
Движение
Низкая физическая активность — одна из главных причин набора лишнего веса и ожирения. Для поддержания здорового веса достаточно ходить 5−7 километров в день или проводить 2−3 тренировки в неделю. Если есть цель снизить вес, то необходимо под контролем диетолога скорректировать свой рацион.
Рацион
Продукты с высоким содержанием жира и сахара имеют высокую энергетическая ценность. Кусок торта и кусок яблока одинакового веса имеют очень разную калорийность. Для поддержания здорового веса важно питаться сбалансированно.
Как питаться правильно без ограничений — читайте в нашей статье, которую мы написали вместе с врачом-диетологом, эндокринологом BestDoctor Татьяной Панфиловой.
Как питаться правильно без ограничений — читайте в нашей статье, которую мы написали вместе с врачом-диетологом, эндокринологом BestDoctor Татьяной Панфиловой.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: