Продуктивная работа требует перерывов. Иногда эти перерывы могут быть большими. Позволить себе расслабиться больше обычного по таким случаям — это правильно, а иногда и предпочтительно для восстановления сил.

Но рано или поздно настает момент возвращения к рабочему графику, к которому большинство из нас оказываются не готовы. Мы не высыпаемся, опаздываем, не справляемся с задачами и в целом пребываем в плохом настроении. Как избежать этих печальных последствий отдыха? Облегчить переход помогут небольшие, но действенные изменения в режиме дня.

Начинать день рекомендуется с теплого душа, зеленого чая и шоколада. Это поможет быстро проснуться и получить нужные для энергичного дня калории без злоупотребления кофеином. Чтобы получить весь необходимый набор витаминов, в завтрак также не помешает добавить фрукты.

Если просыпаться рано тяжело — не переживайте, скоро режим вернется в норму сам по себе. Облегчить процесс может свет. Делайте ваши утренние часы светлее. Так ваши циркадные ритмы, которые определяют периоды активности и сна, быстрее «распознают» начало дня.

Если у вас есть лишние несколько минут, то посвятите их физической активности. Это буквально сделает вас счастливее: спорт помогает выработке серотонина, «гормона счастья». Утренняя зарядка особенно полезна зимой, когда этот «радостный« гормон в дефиците. За 30 минут активности его уровень поднимется в 5—7 раз.

Прибыв на работу, не спешите сразу погружаться в дела. Скорее всего ваше внимание еще рассеянно и ему требуется время на восстановление. Лучше начать с отдельных небольших задач и переходить к сложным целям постепенно. Избежать чувства потерянности на работе поможет простой план на первые недели — продумайте что и когда вы собираетесь делать.

Если вы работаете в опенспейсе или просто в шумном помещении — не стесняйтесь уходить в тихое место или слушать спокойную музыку в наушниках. Специалисты уже составили идеально подходящий для спокойной работы плейлист. Это заметно поможет вашей концентрации.

Чтобы сосредоточиться на работе, организму также нужна глюкоза. Идеальный источник сахара — это банан. Поэтому смело делайте перерывы на легкие перекусы с фруктами или другой нежирной едой. Так вы будете получать своевременные «дозы» энергии, которые будут поддерживать вас весь день.

Во время обеда рекомендуется избегать лишних углеводов и протеина. Это значит, что стоит ограничить доли хлеба, мяса, рыбы и сыра в вашей трапезе. Сама по себе эта еда безвредна, но может вызвать послеобеденную сонливость, из—за чего вы потеряете эффективность.

Кофе — действенный способ взбодриться, но полагаться только на него не следует. Во второй половине дня предпочтительно полностью отказаться от него, иначе лишний кофеин может сказаться на вашем вечере.

Конец дня рекомендуется посвятить спокойному отдыху. Не берите работу на дом, сосредоточьтесь на восстановлении спокойного темпа активности. Переходу от работы к отдыху помогут прогулки и спорт.

Ужин лучше сделать легким. Избегайте жирной пищи и сладких напитков, которые содержат «пустые» — то есть не питательные — калории. Чистую воду наоборот следует пить как можно больше.

Для восстановления режима сна важнее всего ложиться в одинаковое время. Поэтому не компенсируйте лишний или потерянный час сна, засыпайте одинаково. Если утром циркадным ритмам нужен свет, то вечером они требуют темноту. Ограничьте время у экранов и постепенно приглушайте освещение в доме.



Восстановление потерянных бодрости и эффективности проходит намного проще с консультацией от специалиста. Но ехать в клинику для решения «бытовых» вопросов о здоровье больше не требуется. C BestDoctor вам всегда готова помочь команда квалифицированная команда медиков. Просто поделитесь вашей проблемой — наши специалисты объяснят как оставаться здоровым и бодрым.

Здоровые новости для вас