Страх и неопределенность: как поддержать себя прямо сейчас

Многие глобальные события невозможно предсказать или предотвратить. А мировые кризисы влияют на ментальное здоровье больше, чем может показаться. Вместе с психологом BestDoctor разбираемся, как справляться с тревожностью, страхом, злостью и чувством безысходности, когда кажется, что мир рушится.

Лайфстайл

Не отказывайтесь от привычных дел

Сейчас велик соблазн погрузиться в тревогу и неутешительные прогнозы. Попытки предсказать будущее значительно снижают качество повседневной жизни. Постарайтесь сейчас не отменять ваши обычные дела: прогулку, тренировку, рабочие задачи. Это поможет сохранять баланс и оставаться в моменте.

Даже простые дела, которые удается выполнять, прибавляют уверенности и сил.

Оцените реальные риски

В мире регулярно происходят страшные события, которые идут в противоположную сторону от идеи мира во всем мире. Если реальность невозможно изменить, ее нужно принять — для собственного ментального благополучия. Принять — не значит согласиться или поддерживать происходящее. Принятие помогает без эмоций оценить возможные риски и минимизировать ущерб для себя и близких.

Подумайте прямо сейчас о ваших реальных рисках и возможностях. Какие из них тревожат вас больше всего? Что вы можете сделать для себя прямо сейчас?

Ограничьте чтение новостей

Желание быть в курсе происходящего нередко продиктовано страхом. Но от чтения тревожных новостей страха становится только больше.

Плохие новости и заметки о негативных событиях всегда лидировали по просмотрам. Все из-за особенностей мозга: он хочет знать максимум об опасностях, чтобы иметь больше шансов их избежать. В древние времена это было актуально, с тех пор наш мозг и реакции почти не изменились.

Негативные новости дают прилив адреналина, а еще создают ощущение безопасности — мозг сравнивает ситуацию вокруг и картинку на экране. Затем следует вывод, что у вас не так уж все и плохо. Все это происходит за доли секунды на бессознательном уровне.

Поэтому один из самых надежных способов сегодня не множить тревожность —
не читать новости целыми днями. Если никак не получается, ограничьте время пребывания в интернете.

Надежда Волкова
клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт

— Неопределенность — это когда мы не до конца понимаем, что конкретно происходит и как это может повлиять на нас. Тревога как фактор неопределенности в высокой интенсивности ограничивает нас.

В стрессе, при тревоге мозг катастрофизирует реальность, искажая ее. Наши мысли становятся необъективными. Мы начинаем додумывать то, чего нет, погружаясь в негатив.

Старайтесь сейчас ограничить просмотр контента, особенно из непроверенных источников. Сейчас очень важно смещать фокус внимания на себя. Помнить, что в этот момент необходимо быть бережным к себе и другим.

Осознайте, что испытывать разные чувства сейчас — нормально

Злиться из-за несправедливости и беспомощности — нормально. Однако долгое удержание злости и гнева внутри себя разрушает только того, кто эти чувства испытывает. Не держите в себе эмоции, поищите способ экологично их выразить.

Ссориться с окружающими и писать гневные посты в соцсетях — не лучшая затея, так вы только больше раскручиваете воронку негатива. Вместо этого возьмите ручку и бумагу и напишите все, что думаете. Сходите в спортивный зал и побейте грушу. Покричать в подушку тоже подойдет. Главное — выпустить негативную энергию и страх и не давать им себя разрушать.

Воспользуйтесь практиками для успокоения

Глубокое дыхание, прогулка в лесу, медитация, занятия с кинетическим песком помогают избавиться от чрезмерного напряжения и успокоить мысли. Если обычно вам помогает активная тренировка или встреча с близким другом — сейчас самое время.

Надежда Волкова
клинический психолог, когнитивно-поведенческий психотерапевт

— Поддержать близких сейчас можно только своим собственным спокойствием и объективностью. Взрослый, эмоционально стабильный человек должен показывать своим примером как себя вести. Если поддаваться панике вслед за окружающими, это будет похоже на ситуацию, когда к вам подходит плачущий ребенок, и вы, вместо того, чтобы помочь, начинаете плакать вместе с ним.

Обратитесь за психологической помощью

Если не получается справиться со страхом и тревожностью самостоятельно, запишитесь на прием к психологу. Если вы раньше не посещали специалистов, ничего страшного. Даже разовая сессия в текущих реалиях будет очень полезна.

Как подготовиться к первой сессии с психологом

Единый общероссийский телефон доверия: 8 (800) 2000-122

Отправьте эту статью тем, кто сейчас нуждается в поддержке ❤️

Поделиться статьей

Подписаться на рассылку BestDoctor