Первая сессия с психологом: как подготовиться
Перед первой встречей с психологом может возникнуть волнение, и в этом нет ничего страшного. Рассказываем, как подготовиться к сессии, чего ожидать и как снизить тревожность, чтобы получить максимальную пользу от терапии.
Здоровье
Лайфстайл
С чего начать
Чувствовать неловкость перед первой встречей с психологом — нормально. Постарайтесь перед сессией составить список того, что вы хотели бы обсудить во время первого приема. Попробуйте ответить себе на следующие вопросы:
С какими проблемами я регулярно сталкиваюсь?
Как долго я испытываю текущие трудности?
Какие изменения в себе или жизни побудили меня пойти на терапию?
Члены семьи, друзья или коллеги говорили о том, что мое поведение и настроение стало другим?
Какие значимые события прошлого меня волнуют?
Над чем бы я хотел поработать в первую очередь?
Ответы на эти вопросы помогут вам во время сеанса, хотя иногда может оказаться страшно говорить на некоторые из тех тем.

Бывает, что сформулировать конкретный запрос для специалиста трудно. Но когда вы ощущаете тревожность, которая мешает комфортно жить, не откладывайте визит к специалисту. Даже расплывчатое представление о беспокоящих моментах поможет вам и вашему психологу действовать эффективно и результативно.
Как проходят сеансы
Терапия может проходить лично или онлайн. Последний формат становится все более распространенным. Плюсы общения с терапевтом онлайн — экономия времени и возможность полностью расслабиться и меньше волноваться, что важно для многих людей.

На первом сеансе специалист обычно старается узнать вас ближе и собрать необходимую информацию. Чтобы определить проблему и выбрать наилучший вариант лечения, может потребоваться несколько сеансов.

Психотерапия — разговорная практика. Хороший специалист будет задавать вам вопросы о ваших чувствах, мыслях и состояниях. Это нормально, если вам трудно говорить о некоторых переживаниях. С течением времени вы почувствуете себя увереннее и комфортнее на сеансах.

Во время встреч с психологом могут возникнуть интенсивные эмоции. Вы можете заплакать, разозлиться или испугаться. Иногда после сеанса может наступать временное опустошение, однако оно быстро проходит и сменяется на спокойные ощущения.

Важный признак, что терапевт вам подходит и вы двигаетесь в правильном направлении — это чувство, что вам стало легче после сессии.
О чем важно помнить
Чтобы получить максимальный эффект от терапии, обратите внимание на следующее:
Убедитесь, что вам комфортно работать с психологом
Обычно контакт устанавливается уже на первой сессии. Если вы чувствуете себя безопасно с терапевтом — это признак, что можно продолжать работу с ним. Если замечаете обратное, то лучше поискать другого специалиста, с которым вы будете совпадать во взглядах.
Будьте открыты и честны
Честность очень важна для успешной терапии. Делитесь своими мыслями и переживаниями, не стесняйтесь говорить о том, что испытываете, не бойтесь перемен и новых предложенных вам идей. Сначала это может быть трудно, особенно если вам давно не удавалось откровенно поговорить с другим человеком. Если на сеансах вам стыдно, страшно, вы ожидаете негативной реакции или упреков — скажите об этом специалисту. Это тоже зона для проработки.
Придерживайтесь плана терапии
Если вы чувствуете себя подавленно, а мотивация к походам на сеансы пропала, то появляется риск, что вы захотите пропустить встречу с психологом. Это может нарушить прогресс в лечении. Психотерапия — это не всегда приятно. Но постарайтесь посещать все сессии, которые вы для себя запланировали.
Для первых результатов нужно время
Работа над травмами и проблемами может быть болезненной и трудной, а также потребовать больших усилий. Бывает так, что нужно несколько сеансов, перед тем, как улучшения станут заметны.
Делайте домашние задания
Иногда психолог может попросить вас выполнить домашнее задание перед следующим сеансом (например, записать мысли или провести небольшой эксперимент над своим поведением). Это тоже будет частью лечения. Задания помогают лучше понять себя, поэтому лучше не игнорировать их.
Если кажется, что терапия не помогает, скажите об этом
Если вы не ощущаете пользу после нескольких встреч с психологом, скажите ему об этом. Специалист сможет обдумать ваш кейс, внести некоторые изменения в план лечения или попробовать другой подход, который окажется более эффективным.
Помощь квалифицированного психолога теперь доступна в Виртуальной клинике BestDoctor. Если вы давно хотели обсудить свои вопросы со специалистом или вас что-то беспокоит — просто напишите в чат в приложении, и вас запишут к психологу онлайн.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: