Зимой ощущается особенный упадок сил, и заниматься спортом часто совсем не хочется. Но если преодолеть нежелание, после физической активности вы почувствуете себя гораздо лучше и энергичнее. Специалисты считают, что тренировки во второй половине дня помогают снизить усталость и улучшить сон. Идеально, если вы будете тратить на умеренную физическую активность не менее 150 минут в неделю. Но даже 15-минутная зарядка каждый день принесет пользу.

Зима хороша разнообразными активностями на свежем воздухе. Если в спортзал совсем не хочется, отправляйтесь кататься на коньках или лыжах.

Когда лето заканчивается, мы начинаем есть меньше зелени, овощей и фруктов, и больше крахмалистых продуктов — макарон, хлеба. Чтобы энергии оставалось достаточно, придерживайтесь сбалансированного питания и добавьте в рацион фрукты и овощи.

В зимний период хочется больше сладкого, но постарайтесь избегать быстрых углеводов. Энергия от них очень быстро заканчивается, и голод возвращается снова.

Отдавайте предпочтение сложным углеводам, которые содержат большое количество клетчатки: овсянку, бурый рис, киноа, гречку.

Зимой солнце встает поздно и садится рано. Это отличный шанс наладить режим сна и ложиться пораньше. Чтобы чувствовать себя хорошо, рекомендуется ложиться до 12 ночи и спать от 7 до 9 часов. График сна поможе сохранять привычный ритм жизни. Просыпайтесь и ложитесь в одно и то же время как в будние дни, так и в выходные.

В холодное время года открывайте жалюзи или шторы, чтобы в комнату проникло больше солнечного света. Выходите на улицу при дневном свете как можно чаще — даже короткая прогулка пойдет на пользу.

Специальные лампы для светотерапии — ещё один способ справиться с зимней апатией. Светотерапию можно применять даже при легкой степени депрессии — это даст лучший результат, чем плацебо. Перед использованием такой лампы важно исключить противопоказания к процедуре, поэтому нужна консультация офтальмолога.

Стресс под конец года повышает чувство усталости. Быстро избавиться от стресса не получится, но вы можете уменьшить его с помощью простых рекомендаций. Практикуйте медитации или дыхательные упражнения, проводите поменьше времени в соцсетях, а в конце дня принимайте горячий душ или ванну перед сном — это поможет успокоиться и расслабиться.

Главное, помните, что зимой все происходит медленнее, организм бережет силы, чтобы обогревать себя и справляться с нехваткой тепла. Поэтому ничего страшного, если в конце года вы чувствуете себя менее бодрыми, чем летом — это нормально.

Если усталость и вялость мешают нормальной жизни, проконсультируйтесь с терапевтом в Виртуальной клинике BestDoctor. Это быстро и просто — записаться можно в приложении.