Я постоянно тревожусь: что делать
Испытывать иногда тревогу — вполне естественно. Но бывает так, что временное беспокойство не проходит, хотя причин нет. Рассказываем, когда чувство тревоги становится проблемой и как с ним справиться.
Здоровье
Тревога — это плохо?
Не всегда. Беспокоиться о переезде, новом месте работы или сдаче экзамена — нормально. Такое чувство обычно не мешает повседневной жизни и может даже замотивировать.
Тревога становится проблемой, если она постоянно присутствует на протяжении шести месяцев или дольше. Если чувство настолько интенсивное, что мешает обычной жизни — тяжело проехаться в лифте, перейти дорогу или даже выйти из дома, — это тоже сигнал проблемы. Часто бывает так, что у чрезмерной тревоги даже нет явных причин. В таких случаях можно говорить о развитии тревожного расстройства. Если не начать лечение, то состояние только ухудшится.
Тревога становится проблемой, если она постоянно присутствует на протяжении шести месяцев или дольше. Если чувство настолько интенсивное, что мешает обычной жизни — тяжело проехаться в лифте, перейти дорогу или даже выйти из дома, — это тоже сигнал проблемы. Часто бывает так, что у чрезмерной тревоги даже нет явных причин. В таких случаях можно говорить о развитии тревожного расстройства. Если не начать лечение, то состояние только ухудшится.
Как проявляется тревога?
У каждого человека тревога проявляется по-разному: от дрожи в теле до учащенного сердцебиения. Обычно при тревоге человек может испытывать затрудненное дыхание, бессонницу, напряженность, раздражительность, проблемы с концентрацией внимания и слабость.
Какими бывают тревожные расстройства?
Человек может иметь одно или несколько тревожных расстройств сразу. Чтобы поставить точный диагноз и исключить другие расстройства, врачу необходимо провести обширную диагностику состояния пациента.
Вот симптомы основных видов расстройств:
Вот симптомы основных видов расстройств:
Генерализованное тревожное расстройство
Интенсивное и устойчивое беспокойство и напряжение без явных причин.
Паническое расстройство
Внезапный и сильный страх, который вызывает паническую атаку — состояние, сопровождающееся повышенным потоотделением, болями в груди, учащенным сердцебиением и нехваткой воздуха.
Социальное тревожное расстройство
Навязчивое беспокойство во время взаимодействий с людьми. Человек, страдающим таким расстройством, боится осуждения, высмеивания и унижения со стороны, даже когда окружающие настроены дружелюбно и не проявляют агрессии.
Специфические фобии
Сильный страх перед тем, что не угрожает безопасности человека. Такая фобия может негативно повлиять на качество жизни и даже заставить отказаться от совершения определенных действий. Например, из-за иррационального страха попасть в автокатастрофу человек может отказаться от вождения машины. У людей, которые панически боятся стоматологов, могут начаться проблемы с зубами.
Когда нужно обратиться к врачу?
Тревожное расстройство не исчезнет, пока не обратиться за помощью к специалисту. Вот в каких случаях потребуется консультация врача:
тревога мешает работе, отношениям или другим сферам жизни
трудно контролировать беспокойство и навязчивые мысли
есть суицидальные мысли или поведение
Как справиться с тревогой?
Если диагностировано тревожное расстройство, то эффективным окажется когнитивно-поведенческая психотерапия и прием лекарств.
Когда беспокойство возникает время от времени, то помочь могут дыхательные практики, медитация и расслабление мышц. Общение с близкими, физическая активность (особенно йога) и расслабляющая музыка также отлично помогают снизить тревогу.
Не забывайте о здоровом питании: потребление сахара, кофеина и алкоголя в большом количестве может только усилить беспокойство. Делайте перерывы в прокрутке ленты социальных сетей и сократите до минимума количество потребляемого негативного контента, например, новостей.
Когда беспокойство возникает время от времени, то помочь могут дыхательные практики, медитация и расслабление мышц. Общение с близкими, физическая активность (особенно йога) и расслабляющая музыка также отлично помогают снизить тревогу.
Не забывайте о здоровом питании: потребление сахара, кофеина и алкоголя в большом количестве может только усилить беспокойство. Делайте перерывы в прокрутке ленты социальных сетей и сократите до минимума количество потребляемого негативного контента, например, новостей.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: