Как восстановиться после праздников и влиться в режим
Новогодние праздники — приятные и долгожданные дни отдыха. Но часто после каникул мы ощущаем вялость, а работать совсем не хочется. Делимся советами, как вернуться к нормальной жизни после длинных выходных.
Лайфстайл
Как восстановить режим сна
В праздники мы поздно ложимся, спим до обеда и в целом нарушаем обычный режим. В рабочее время сон особенно важен: при недосыпе трудно думать и работать.
Лучше всего наше тело отдыхает при одинаковом режиме, поэтому старайтесь после праздников засыпать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
Потребность в количестве часов сна у каждого своя, большинству необходимо от семи до девяти часов.
Если после праздников вам стало трудно засыпать, то попробуйте расслабиться: как минимум за час до сна сократите экранное время, медитируйте или почитайте. Больше гуляйте на свежем воздухе и выполняйте аэробные упражнения — это все помогает улучшить сон.
Лучше всего наше тело отдыхает при одинаковом режиме, поэтому старайтесь после праздников засыпать и просыпаться примерно в одно время каждый день.
Потребность в количестве часов сна у каждого своя, большинству необходимо от семи до девяти часов.
Если после праздников вам стало трудно засыпать, то попробуйте расслабиться: как минимум за час до сна сократите экранное время, медитируйте или почитайте. Больше гуляйте на свежем воздухе и выполняйте аэробные упражнения — это все помогает улучшить сон.
Как начать есть нормально
В новогодние праздники мы обычно съедаем много не самой полезной пищи. Чтобы вернуться к привычному рациону, начните восстанавливать здоровые привычки: выбирайте только полезные перекусы и продукты, которые богаты белком (они способствуют насыщению), а также жуйте не спеша.
Если вы чувствуете, что наелись в праздники, нет ничего страшного в том, чтобы после них есть поменьше. Если аппетита нет и ничего не хочется, попробуйте есть немного овощей и пейте больше воды.
Если вы чувствуете, что наелись в праздники, нет ничего страшного в том, чтобы после них есть поменьше. Если аппетита нет и ничего не хочется, попробуйте есть немного овощей и пейте больше воды.
Как работать продуктивно
Возвращаться к работе после долгих выходных бывает непросто. Запланируйте дела, которые нужно выполнить. Выпишите все свои задачи на месяц, а затем отсортируйте их по срочности и сроку выполнения.
Не торопитесь начинать с больших задач. Дайте себе время и сначала сделайте то, что требует меньше времени — так вы почувствуете себя увереннее.
Мозгу тяжело долго сосредоточиваться на одной задаче, после долгих праздников — особенно. Чтобы не отвлекаться и при этом не переутомляться, регулярно делайте перерывы, а потом возвращайтесь к работе.
Не торопитесь начинать с больших задач. Дайте себе время и сначала сделайте то, что требует меньше времени — так вы почувствуете себя увереннее.
Мозгу тяжело долго сосредоточиваться на одной задаче, после долгих праздников — особенно. Чтобы не отвлекаться и при этом не переутомляться, регулярно делайте перерывы, а потом возвращайтесь к работе.
Как вернуться к тренировкам
После долгого перерыва лучше начать с коротких и легких упражнений. Начните постепенно увеличивать время и интенсивность занятий, если вы чувствуете, что готовы.
Разминка перед тренировкой помогает предотвратить травмы во время упражнений, и особенно важно делать ее, если занятий давно не было.
Если мышцы быстро устают, делайте перерывы на растяжку.
Если ходить в зал все же пока трудно, то начните больше гулять — даже 10 минут ходьбы окажутся полезны для вашего здоровья.
Разминка перед тренировкой помогает предотвратить травмы во время упражнений, и особенно важно делать ее, если занятий давно не было.
Если мышцы быстро устают, делайте перерывы на растяжку.
Если ходить в зал все же пока трудно, то начните больше гулять — даже 10 минут ходьбы окажутся полезны для вашего здоровья.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: