Как переключиться
и восстановиться после работы
За день наши физические и умственные «батарейки» садятся, и им требуется подзарядка. Качество вечернего отдыха напрямую влияет на продуктивность завтра, именно поэтому так важно научиться переключаться с рабочих вопросов.
Лайфстайл
Мы понимаем, что после работы вашей энергии может хватить только на просмотр сериалов или зависание в соцсетях. В этом нет ничего плохого, однако более плодотворные занятия часто приносят больше удовольствия и помогают более результативно перезагрузиться.
Делите время на рабочее и личное
Самое главное правило качественно отдыха — работа остается на работе. Или в ноутбуке, поскольку сейчас многие работают удаленно. Старайтесь по завершении рабочего дня и на выходных не открывать рабочие чаты и не проверять электронную почту. Чтобы не упустить важную информацию и не подвести коллег, которые на вас рассчитывают, заранее известите о своих границах.
Сообщите команде
или начальству,
что вы не планируете работать во время, отведенное для отдыха
Приготовьте вкусный и полезный ужин
Когда вы измотаны, появляется соблазн съесть наспех приготовленный полуфабрикат или заказать доставку фастфуда. Конечно, вкусного, но не слишком полезного, особенно если есть его на постоянной основе. Еда напрямую влияет на наше самочувствие. Блюда, богатые трансжирами, солью и сахаром, дают только кратковременную сытость и могут вызывать еще большее чувство усталости в конце дня. Выбирая еду на ужин, можете руководствоваться принципом «здоровой тарелки». Половину тарелки должны занимать овощи и фрукты, четверть — цельнозерновые продукты, еще четверть — белок.
Устройте ароматерапию
Эфирные масла успокаивают и расслабляют. Универсальные — лаванда и шалфей. Если вам нравится апельсин или хвоя — выбирайте по своему вкусу. Можно нанести масло на запястье, поместить в аромалампу или смешать с кремом и сделать самомассаж всего тела.
Поддерживайте физическую активность
Знаем, что после работы очень хочется упасть на диван и ничего не делать. Обычно лежание на диване, вопреки ожиданиям, приводит к еще большей усталости. Восстановить силы поможет небольшая растяжка или прогулка в парке. Если выходить из дома не хочется, а на спорт нет сил, можно просто включить любимую музыку и немного потанцевать.
Прогулку можно совместить с дорогой из офиса домой
Попробуйте разные техники релаксации
Исследования показывают, что медитация поднимает настроение и учит прислушиваться к себе. Возможно, вам не нужна медитация в привычном понимании. Послушайте музыку, соберите конструктор или приберитесь на дальней полке шкафа. Главное, выберите ту деятельность, которая вас действительно успокаивает, а не раздражает дополнительно.
Отдохните от гаджетов
Мы практически весь день проводим за компьютерами и смартфонами. Вечером и на выходных позволяйте себе диджитал-детокс. «Идеальная» жизнь других людей в социальных сетях только повышает уровень тревожности. Появляется ощущение, что вы недостаточно хороши, мало стараетесь и не оправдываете чьих-то ожиданий. Мы знаем, что не брать в руки гаджеты сложно, поэтому воспользуйтесь несколькими хитростями:
Заряжайте телефон подальше от спального места/дивана для отдыха
Установите ограничения на использование соцсетей. При достижении временного лимита вам придет уведомление
Выключите ноутбук вместо «спящего режима» и уберите его подальше
На выходные удалите с телефона те соцсети, которые «затягивают» вас сильнее всего
Займитесь творчеством
Найдите занятие, которое полностью отличается от того, что вы делаете на работе. Искусство — отличный способ успокоить уставший за день мозг. Даже если вам кажется, что вы и творчество несовместимы, в магазинах продается множество товаров для «нетворческих» людей: книжки-раскраски со сложными узорами, картины по номерам, наборы для лепки.
Не стесняйтесь экспериментировать
Ведите дневник
Ведение дневника помогает разобраться в себе и привести мысли в порядок.
Записывайте свои переживания и эмоции на бумагу, чтобы проработать их, отпустить и не принимать близко к сердцу. Например, выделите на это 15-20 минут вечером. Для большего вовлечения используйте блокнот, а не телефон.
Высыпайтесь
Сон и эмоциональное здоровье тесно связаны. Проблемы со сном могут быть как причиной, так и симптомом психологических проблем. В среднем взрослому человеку нужно спать 7-9 часов в сутки. Если вы замечаете проблемы с засыпанием, часто просыпаетесь и не можете потом уснуть, возможно, стоит изменить свой режим дня и отказаться от вредных привычек. Старайтесь вставать и ложиться примерно в одно и тоже время, не пить кофе, алкоголь и не курить перед сном, выключать все источники света и закрывать шторы. Еще один выход — купить более удобные матрас, одеяло и подушку.
Все люди устают. Это нормально. Ничего страшного, что в свободное время вы хотите заняться бессмысленным, но приятным делом. Вы не обязаны быть продуктивными 24/7. Помните, что отдыха также важен, как и решение важных задач.
Поделиться статьей
Подписаться на рассылку BestDoctor
Читайте также: