Как бороться с весенним упадком сил

Некоторые из нас встречают долгожданную весну вовсе не бодрыми, а уставшими и разбитыми. Разбираемся, почему так случается и как справляться с упадком сил.

Лайфстайл

Почему весной нет сил

Нехватка солнечного света и нарушение гормонального баланса в зимнее время влияют на наше самочувствие весной. В темные зимние дни организм вырабатывает больше мелатонина, но с приходом весны его уровень снижается.

Солнечные лучи, попадая на кожу, стимулируют выработку серотонина, который отвечает за настроение, уровень тревожности и радости. Когда световой день становится продолжительнее, то организм старается адаптироваться к изменениям.

С наступлением весны температура тела на улице повышается, из-за этого расширяются кровеносные сосуды, а артериальное давление немного снижается — это иногда приводит к головокружению и может вызвать временную усталость и вялость. Организму требуется примерно две-четыре недели, чтобы восстановить баланс серотонина и мелатонина.

Что делать с весенней усталостью

Весной важно дать организму то, что было в нехватке зимой: солнце, свежий воздух и обогащенную витаминами пищу.

Питайтесь сбалансировано и пейте много воды

Придерживаться этой рекомендации, конечно, нужно весь год. В холодное время года организму может не хватать важных микроэлементов, поэтому с приходом весны обязательно добавьте в рацион сезонные фрукты и овощи — так вы восполните нехватку витаминов и питательных веществ. Зимой также необходимо повышать калорийность рациона, чтобы оставаться в это время года активным и здоровым. Весной горячую сытную пищу лучше заменить на более легкие блюда.

Не существует универсальной рекомендации о том, сколько воды нужно ежедневно потреблять. Главное, пить достаточно — если этого не делать, то появляется риск обезвоживания. Слабость, низкое артериальное давление и головокружение могут быть признаками того, что организму не хватает жидкости.

Занимайтесь спортом (желательно на улице)

Даже короткая тренировка пойдёт на пользу. Не обязательно ходить в зал: вы можете выбрать бег на улице, езду на велосипеде, спортивные игры, танцы или просто выйти из автобуса на одну остановку раньше и погулять. Любое движение положительно влияет на самочувствие: ускоряет кровообращение, улучшает метаболизм и помогает справиться со стрессом.

Высыпайтесь

Качественный сон — основа здоровья. Дайте своему телу отдохнуть и восстановиться: спите не менее 7 часов и поддерживайте регулярное время отхода ко сну и пробуждения.

Иногда качество сна ухудшается (не только ваше, но и партнера) из-за сезонной аллергии. Заложенность носа, чихание, кашель мешают спать, из-за чего днем тяжело делать обычные дела. Если вы страдаете от поллиноза, в дни, когда в воздухе наибольшее количество пыльцы, надевайте защитную маску и очки, выходя на улицу. Это немного защитит от попадания частиц на слизистые оболочки.

Дома закрывайте окна. Также стоит задуматься про установку мойки воздуха в спальне.

Подробнее о сезонной аллергии и ее лечении мы написали в этой статье.

Поделиться статьей

Подписаться на рассылку BestDoctor